सिर्फ रोटी-दाल-चावल खाने से महिलाओं को हो सकती है इन विटामिन्स की कमी…

नई दिल्ली। महिलाओं और पुरुषों की बॉडी की संरचना अलग- अलग होती है. इसलिए इनका शरीर अलग-अलग मामलों में अलग- अलग तरीकों से रिस्पॉन्ड करता है. पुरुषों की तुलना में महिलाएं अपनी शरीर पर ज्यादा ध्यान नही देती है. इस कारण उनकी बॉडी में काफी तरह के विटामिंस की कमी हो जाती है. फिर महिलाओं का शरीर कई तरह से न्यूट्रिएंट्स की मांग करने लग जाता है जिससे उनको कई तरह की समस्याएं भी होने लगती है. इसलिए जानें महिलाओं के लिए कौन सा विटामिंस आवश्यक है.

विटामिन ए है लाभकारी

बता दें कि 40 से 45 उम्र के बीच की महिलाओं को मेनोपॉज स्टार्ट होने लगता है. इस वजह से उनकी बॉडी में कई तरह के चेंज दिखते है. ऐसी स्थिति में बॉडी को विटामिन ए की बहुत ज्यादा जरुरत होती है जिससे स्थिति में होने वाली दिक्कतों को दूर कर दिया जाए. इसके लिए गाजर, कद्दू के बीज, पालक और पपीता जैसी चीजों का सेवन करें.

विटामिन बी है जरूरी

वहीं, प्रेग्नेंसी में महिलाओ को विटामिन बी मतलब फोलिक ऐसिड की काफी आवश्यकता होती है. इस स्थिति में बॉडी में इस पोषक तत्वों की कमी की वजह से बच्चों के बर्थ डिफेक्ट की परेशानी और गर्भपात का खतरा भी रहता है. इसलिए इसकी पूर्ति के लिए यीस्ट, ग्रेंस और बीन्स जैसी चीजों का सेवन करें.

विटामिन डी की पूर्ति

विटामिन डी हड्डियों की मजबूती के लिए काफी जरूरी होता है. बढ़ती उम्र के साथ महिलाओं की हड्डियां की कमजोर होने लगती है. इसलिए उन्हें कैल्शियम के साथ बॉडी में विटामिन डी की पूर्ति भी आवश्यक है. इसकी पूर्ति के लिए आप कम से कम 10-15 मिनट की धूप लें और साथ ही अपने खाने में मशरूम, फैटी फिश, दूध, पनीर जैसी चीजें शामिल करें.

जम्मू कश्मीर में बड़ा हादसा: ITBP जवानों से भरी बस पलटी, 6 सुरक्षाकर्मी शहीद