नई दिल्ली: स्वस्थ त्वचा और मजबूत बालों के लिए सही खान-पान बेहद महत्वपूर्ण है। हमारे आहार का सीधा असर त्वचा और बालों की गुणवत्ता पर पड़ता है। यदि आप बेजान त्वचा और कमजोर बालों से परेशान हैं, तो अपने भोजन में पोषण से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ शामिल कर आप इसे बेहतर बना सकते हैं। अच्छी बात यह है कि ये पोषक तत्व आपके किचन में आसानी से उपलब्ध होते हैं। आइए जानते है कौन से है ऐसी चार चीज़े जो आपकी त्वचा के साथ- साथ आपके बालों को भी रखेगी एकदम स्वस्थ

चिया के बीज

चिया के बीज पोषण का खजाना माने जाते है। यह त्वचा और बालों के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। इनमें जिंक की भरपूर मात्रा होती है, जो मुंहासों को कम करने और त्वचा को कोमल बनाए रखने में मदद करता है। इसके साथ ही, चिया बीज में मौजूद मैग्नीशियम तनाव को कम करता है और त्वचा को स्वस्थ बनाए रखता है। आप इन बीजों को पानी में भिगोकर या पीसकर पाउडर बना सकते हैं और सलाद या जूस में मिलाकर सेवन कर सकते हैं।

पटसन के बीज

अलसी यानी पटसन के बीज भी आपकी त्वचा और बालों के लिए बेहतरीन साबित हो सकते हैं। इसमें फाइबर होता है, जो आंतों को स्वस्थ रखने और कब्ज को कम करने में मदद करता है, जिससे त्वचा साफ और चमकदार बनी रहती है। इसके अलावा, इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो खासतौर पर शाकाहारी लोगों के लिए फायदेमंद है। अलसी को एंटी-एजिंग फूड भी माना जाता है, जो त्वचा को समय से पहले बूढ़ा होने से बचाता है।

नट्स (मेवे)

नट्स यानी मेवे को पोषण का पावरहाउस कहा जाता है। यह फाइबर का अच्छा स्रोत हैं और आंतों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। इससे सूजन कम होती है और त्वचा को अंदर से पोषण मिलता है। बादाम और अखरोट को कच्चा ही खाना फायदेमंद होता है, जबकि ब्राजील नट्स बालों का झड़ना रोकने में मदद करते हैं। नियमित रूप से नट्स का सेवन करने से बालों की गुणवत्ता में भी सुधार होता है।

एवोकाडो

एवोकाडो एक सुपरफूड है, जो त्वचा और बालों दोनों के लिए बेहद फायदेमंद है। इसमें विटामिन ई की भरपूर मात्रा होती है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है और डैमेज स्किन को ठीक करता है। इसके अलावा, इसमें विटामिन सी भी होता है, जो त्वचा को अल्ट्रावायलेट किरणों से होने वाले नुकसान से बचाता है। इसमें शामिल फैटी एसिड त्वचा को मॉइश्चराइज रखता है और बालों को मजबूती प्रदान करता है।

इन सभी हेल्दी फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करके आप आसानी से चमकदार त्वचा और मजबूत बाल पा सकते हैं।

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