नई दिल्ली: नवरात्रि का पर्व भारत में अत्यधिक धार्मिक और सांस्कृतिक महत्व रखता है। इस दौरान श्रद्धालु नौ दिनों तक मां दुर्गा की आराधना करते हैं और व्रत रखते हैं। हालांकि, व्रत रखने का धार्मिक महत्व है, लेकिन इसके साथ ही सेहत का ध्यान रखना भी बेहद जरूरी है। अगर सही तरीके से व्रत रखा जाए तो यह सेहत के लिए लाभकारी हो सकता है, लेकिन लापरवाही से किए गए व्रत से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
1. हाइड्रेशन का ध्यान रखें: व्रत के दौरान शरीर में पानी की कमी न होने दें। पानी की सही मात्रा बनाए रखने से शरीर की ऊर्जा बरकरार रहती है और डिहाइड्रेशन से बचाव होता है। नारियल पानी, ताजे फलों का रस और छाछ जैसी चीजें पीना लाभकारी हो सकता है।
2. कम तेल और मसाले का उपयोग: नवरात्रि के दौरान अधिकतर लोग तली-भुनी चीजें जैसे कुट्टू के पकौड़े, आलू की टिक्की का सेवन करते हैं। इन चीजों से पेट की समस्या और एसिडिटी हो सकती है। बेहतर होगा कि आप सेंधा नमक, नींबू और हल्के मसालों का उपयोग करें और कम तेल में पकाए गए भोजन का सेवन करें।
3. फाइबर युक्त आहार लें: फल और सब्जियों का सेवन शरीर के लिए आवश्यक फाइबर की पूर्ति करता है, जो पाचन तंत्र को सही रखता है। सेब, केले, पपीता, और खीरा जैसी चीज़ें खाएं। सब्जियों में लौकी, टमाटर, और पालक को शामिल करें।
4. प्रोटीन का ध्यान रखें: प्रोटीन शरीर के लिए जरूरी तत्व है, खासकर जब आप नियमित आहार नहीं ले रहे हों। साबूदाना खिचड़ी, मूंगफली, और दूध से प्रोटीन की जरूरत को पूरा किया जा सकता है। अगर आप व्रत में दूध और उससे बने उत्पादों का सेवन कर सकते हैं, तो इसका जरूर सेवन करें।
नवरात्रि के दिनों में शरीर को आराम देना भी जरूरी है। अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो इस दौरान भारी व्यायाम से बचें। हल्की वॉक, योग, या प्राणायाम कर सकते हैं। इससे आपका शरीर लचीला रहेगा और थकान भी महसूस नहीं होगी।
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