HEALTHY LIFESTYLE: आपकी याद्दाश्त और कंसंट्रेशन बढ़ाने के लिए 7 आसान व्यायाम

नई दिल्ली: काम(Healthy Lifestyle) के दबाव और रोजमर्रा की समस्याओं के कारण हमारे मस्तिष्क के ऊतकों को नुकसान पहुंचता है और हमें छोटी-छोटी चीजें जैसे- कहीं पर कोई समान रख देना, आखिरी मिनट की बातचीत या यहां तक ​​कि हमने जिस रास्ते से यात्रा की थी उसे याद रखने में कठिनाई का सामना करना पड़ता है।

ऐसे बनाएं दिमाग को स्वस्थ

बता दें कि कई रिपोर्टों से पता चलता है कि एक स्वस्थ जीवनशैली(HEALTHY LIFESTYLE) के लिए अच्छी नींद और जिग्सॉ पहेलियां, क्रॉसवर्ड और शतरंज जैसे खेल हमारे दिमाग(BRAIN) को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

1- व्यायाम-एरोबिक्स

यह चिंता या अवसाद को कम कर सकता है। हमारा कंसन्ट्रेशन को बढ़ाने के लिए यह बहुत लाभदायक होता है। बता दें कि रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी एक स्वस्थ लाइफस्टाइल के लिए बहुत लाभदायक होती है।

2- जिग्सॉ पहेली

एक रिसर्च के मुताबिक जिग्सॉ पहेलियां दृश्य-स्थानिक तर्क(visual-spatial reasoning), अल्पकालिक स्मृति( short-term memory) और समस्या-समाधान कौशल को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।

3- अच्छी नींद

नींद मानव जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह साबित हो चुका है कि नींद याददाश्त में सुधार करती है और मानसिक थकान को कम करती है।

4 – स्वस्थ आहार

उच्च गुणवत्ता वाले खाने के पदार्थ जिनमें बहुत सारे विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, वह याददाश्त के लिए भी लाभकारी होते हैं। ऐसे खाने से मस्तिष्क को पोषण मिलता है और यह ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाता है।

5 – क्रॉसवर्ड

रिसर्च के अनुसार, क्रॉसवर्ड(Crossword) पहेलियां करने से दिमाग की कमी या यादास्त कम होने की शुरुआत करीब ढाई साल तक रुक जाती है।

6-शतरंज

आपको मानसिक रूप से अधिक तेज और सतर्क बनने में मदद करता है। वास्तव में, शतरंज खेलने वालों की याद्दाश्त, ध्यान अवधि और मस्तिष्क की कार्यक्षमता उन लोगों की तुलना में बेहतर होती है जो शतरंज नहीं खेलते हैं।

7- सुडोकू खेलना

सुडोकू जैसी संख्या पहेलियां, मस्तिष्क को चुनौती देने का एक मजेदार तरीका हो सकती हैं। बता दें कि 50 से 93 वर्ष की आयु के लोगों पर 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग संख्या पहेलियों(सुडोकू) का अधिक अभ्यास करते हैं, उनकी याद्दाश्त काफी बेहतर होती है।

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