दिल्ली। विश्व में कोरोना महामारी जैसे बढ़ती गई उसके बाद से भारत और विश्व के बहुत सारे लोग वर्क फ्रॉम होम करने लगे हैं. ऐेसे में घंटों-घंटों लैपटॉप पर बैठकर काम करना पड़ता है. घर से काम करने में वैसे तो लोगों को आराम मिलता है, लेकिन कुछ लोग प्रोपर सिटिंग पॉजिशन के बिना कभी […]
दिल्ली। विश्व में कोरोना महामारी जैसे बढ़ती गई उसके बाद से भारत और विश्व के बहुत सारे लोग वर्क फ्रॉम होम करने लगे हैं. ऐेसे में घंटों-घंटों लैपटॉप पर बैठकर काम करना पड़ता है. घर से काम करने में वैसे तो लोगों को आराम मिलता है, लेकिन कुछ लोग प्रोपर सिटिंग पॉजिशन के बिना कभी बैड पर तो कभी सोफा पर बैठकर काम करते हैं. इससे सबसे बड़ी समस्या होती है कमर और कंधों के दर्द की. अगर आप लंबे समय तक बैड या किसी नॉर्मल चेयर पर बैठकर काम करते हैं, तो कमर दर्द और कंधों में दर्द की समस्या बढ़ जाती है. जिस सीट पर आप बैठे होते है जैसे ही आप सीट से उठते है तो कमर में जकड़न महसूस होती है. कई बार दर्द की वजह से उठने-बैठने, चलने-फिरने में भी परेशानी होती है. तो ऐसे में आप इन घरेलू उपायों से कमर, गर्दन और कंधों के दर्द से पा सकते है राहत.
1- सिकाई करें- आइस पैक से सिकाई कर सकते हैं, अगर ज्यादा तेज दर्द हो रहा है तो सिकाई से आपको काफी जल्दी आराम मिलेगा. आइस के अलावा गर्म पानी से भी सिकाई कर सकते हैं. इसके अलावा गर्म और ठंडे पानी से बदल-बदल कर भी सिकाई कर सकते हैं.
2- मालिश कराएं- अगर आप लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं जिससे कंधे और कमर में दर्द होता है तो अपनी मालिश जरूर कराएं. हफ्ते में 1-2 बार सरसों के तेल में मैथी के दाने डालकर गर्म करके मालिश करवाएं. इससे आपके दर्द में राहत मिलेगी और आप काफी रिलेक्स फील करें. आप तिल के तेल से भी मालिश करवा सकते हैं.
3- योगा और एक्सरसाइज करें- राजाना योगा और एक्सरसाइज करने से सारी बीमारियां दूर रहती है.यदि आपके शरीर में कहीं पर भी दर्द हो रहा है तो आप नियमित रुप से उस हिस्से की एक्सरसाइज करें. इससे दर्द में काफी आराम मिलेगा. आप कमर दर्द को कम करने के लिए हर रोज मकरासन करें.
4- पोश्चर का ध्यान रखें- कमर दर्द से बचने के लिए आपको अपने पोश्चर का बहुत ध्यान रखने की जरूरत है. लेकिन कोशिश ये होनी चाहिए कि आपको दर्द ही न हो. आप अपने बैठने, खड़े होने या चलने के तरीके का ध्यान में रखें,और लंबे समय से एक जगह पर न बैठें या बीच बीच में थोड़ा टहल लें. अधिक गद्देदार कुर्सी या गद्दे को सोने या बैठने के लिए प्रयोग न करें.
5- काढ़ा पिएं- आयुर्वेद में कमर दर्द की वजह कब्ज को भी माना जाता है. कब्ज होने पर अरंडी के तेल का उपयोग करने की सलाह दी गई है. आप रात में गेहूं को पानी में भिगोकर सुबह इन्हें खसखस और धनिये के दाने के साथ दूध में मिलाकर पीएं. हफ्तें में कम से कम 2 बार इसे पीएं. इससे कब्ज और कमर दर्द दोनों में आराम मिलेगा.
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