नई दिल्ली। लंदन से लेकर अमेरिका के कैलीफॉर्निया तक भयंकर गर्मी पड़ रही है और वहां लोगों को हाइड्रेट रहने के लिए भरपूर पानी पीने की सलाह दी जा रही है. हमारी बॉडी का लगभग 60% वेट पानी होता है, इसलिए बॉडी को सही रखने के लिए भरपूर मात्रा में पानी पीना जरूरी है. इस रिपोर्ट से आप जानेंगे कि दिनभर में व्यक्ति को कितना पानी पीने चाहिए और बॉडी में पानी की कमी तो नही?

पानी कितना है जरूरी

बता दें कि महिलाओं को दिन में 2.5 से 5 लीटर पानी पीने की आवश्यकता होती है और पुरुषों को कम से कम 3 से 3.8 लीटर पानी की जरूरत होती है. हालांकि इसमें से 20% पानी वाटर बेस्ड फूड से मिल जाता है, जिसके बाद क़रीब 6-8 ग्लास पानी पूरे दिन में पीना चाहिए.

जानें आप कम पानी पीते है या नॉर्मल?

1- पानी का सिम्पल टेस्ट टॉयलेट का कलर है,अगर आपका यूरिन ट्रांसपेरेंट या हल्का येलो है तो आपका शरीर हाइड्रेट है लेकिन अगर टॉयलेट का कलर पीला या डार्क है तो आपकी बॉडी में पानी की कमी है.
2- अगर आपका मुंह सूखता है, मसल्ज़ में क्रैम्पिंग होती है, ज़्यादा प्यास लगती है या सिरदर्द रहता है तो ये डिहाइड्रेशन की निशानी है.

कैसे पियें ज़्यादा पानी

3- सुबह उठते ही 2 ग्लास गुनगुना पानी कई बीमारियों से बचाता है. इससे आपका पेट भी साफ़ रहता है और बॉडी हाइड्रेट भी हो जाती है.

4- आजकल स्मार्ट फोन और वॉच में पानी पीने के लिए रिमाइंडर लगाने का फ़ीचर है जो आपको टाइम टू टाइम पानी पीने के लिए याद दिलाता रहेगा. आप नॉर्मल फोन में भी रिमाइंडर दल सकते है.

5- पानी को गिलास में ना पी कर के बॉटल में पिए और अपने पास एक बॉटल भरकर रखें. सामने पानी की बॉटल दिखेगी तो आप पानी पीते रहेंगे.

6- खाने से आधे घंटे पहले या खाने के आधे घंटे बाद एक बड़ा गिलास पानी पीने की आदत बना लें. दिनभर में हम 4 मील लेते है तो 4 गिलास पानी बॉडी में ऐसे ही आ जाएगा.

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