नई दिल्ली: महिलाओं को पीरियड्स या मासिक धर्म के दौरान साफ-सफाई का खास ख्याल रखना बहुत जरूरी है. उचित स्वच्छता के अभाव में कई प्रकार के संक्रमण और बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। आज हमारे समाज में पीरियड्स को लेकर कई तरह के अंधविश्वास प्रचलित हैं, जिसके कारण मासिक धर्म स्वच्छता एक गंभीर मुद्दा है। स्वच्छता के अभाव में हर साल कई महिलाओं की मौत हो जाती है।

वॉटरएड की एक रिपोर्ट के मुताबिक, दुनिया भर में हर साल करीब 8 लाख महिलाओं की मौत पीरियड्स के संक्रमण से हो जाती है। वहीं, भारत में केवल 11% महिलाएं ही पीरियड्स और मासिक धर्म स्वास्थ्य के बारे में बात करने में सहज महसूस करती हैं। यह डेटा दिखाता है कि पीरियड्स को लेकर समाज की चुप्पी महिलाओं के स्वास्थ्य पर किस तरह असर डालती है।

पैड और टैम्पोन समय पर बदलें

पीरियड्स के दौरान हर 4-6 घंटे में पैड या टैम्पोन बदलें। इससे संक्रमण का खतरा कम हो जाता है और आप तरोताजा महसूस करते हैं। दैनिक परिवर्तन स्वच्छता बनाए रखते हैं और आपको आरामदायक महसूस कराते हैं।

साफ-सफाई का ध्यान रखें

जब भी आप पैड या टैम्पोन बदलें तो अपने हाथ अच्छी तरह धोएं। संक्रमण से बचने का यह सबसे आसान तरीका है.

साफ और सूखे अंडरवियर पहनें

हमेशा साफ और सूखे अंडरवियर पहनें। गीला या गंदा अंडरवियर बैक्टीरिया को पनपने देता है, जिससे संक्रमण हो सकता है। अपनी दैनिक दिनचर्या में, सुनिश्चित करें कि यह साफ और सूखा हो ताकि आप स्वस्थ और तरोताजा महसूस कर सकें।

हल्के और आरामदायक कपड़े पहनें

पीरियड्स के दौरान हल्के और आरामदायक कपड़े पहनें। तंग कपड़े पहनने से असुविधा हो सकती है और त्वचा में जलन हो सकती है।

इंटिमेट वॉश का प्रयोग करें

यदि आवश्यक हो, तो इंटिमेट वॉश का उपयोग करें लेकिन सावधान रहें कि बहुत अधिक साबुन या रासायनिक उत्पादों का उपयोग न करें।

पैंटी लाइनर का प्रयोग करें

अगर आपके पीरियड्स हल्के हैं तो आप पैंटी लाइनर का भी इस्तेमाल कर सकती हैं। इन्हें बदलना आसान है और आरामदायक भी।

अच्छी नींद लें

पीरियड्स के दौरान पर्याप्त नींद बहुत जरूरी है। अच्छी नींद शरीर को आराम देती है और आपको तरोताजा महसूस कराती है।

सही खानपान

पौष्टिक भोजन करें और खूब पानी पियें। इससे आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं और आप ऊर्जावान महसूस करते हैं।

व्यायाम

हल्का व्यायाम करें, जैसे चलना या स्ट्रेचिंग करना है । यह पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द और ऐंठन से राहत दिलाता है।

एक डॉक्टर से परामर्श

यदि आपको मासिक धर्म के दौरान अत्यधिक दर्द, अत्यधिक रक्तस्राव या कुछ भी असामान्य अनुभव होता है, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।

 

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