नई दिल्ली। कुछ जरूरी ऐक्टिविटी के लिए घर के आस- पास पार्क ना होना स्पेस की कमी ने ट्रेडमिल को हमारी लाइफ का एक पार्ट बना दिया है. यह एक बहुत अच्छा ऑप्शन है जिससे आप अपनी बॉडी को ऐक्टिव रख सकते है और एक्सरसाइज का भी आपको काफी समय ना होने पर भी […]
नई दिल्ली। कुछ जरूरी ऐक्टिविटी के लिए घर के आस- पास पार्क ना होना स्पेस की कमी ने ट्रेडमिल को हमारी लाइफ का एक पार्ट बना दिया है. यह एक बहुत अच्छा ऑप्शन है जिससे आप अपनी बॉडी को ऐक्टिव रख सकते है और एक्सरसाइज का भी आपको काफी समय ना होने पर भी आप अपनी बॉडी की एक्स्ट्रा कैलरी को बर्न कर सकते है. फैट घटाने, फिटनेस बढ़ाने, हेल्दी रहने और हार्ट को हेल्दी रखने का एक अच्छा साधन है. लेकिन इसके लाभ तभी मिलते है जब आप इससे जुड़ी कुछ बातों का ध्यान रखे वरना ये आपको हेल्दी के बजाय बीमार भी कर सकता है. जानें ट्रेडमिल पर दौड़ने के लिए किन बातों का ध्यान रखना है जरूरी.
इसपर दौड़ करने से पहले आपको वार्मअप जरूरी होता है। जिससे आपकी मसल्ज फ़्लेक्सिबल हो सके और अचानक उन पर प्रेशर क्रीऐट ना हो. अगर आप ऐसा नही करते है तो मांसपेशियों में पेन और सूजन की दिक्कत हो सकती है.
ट्रेडमिल पर रनिंग करने के लिए स्पीड को हमेशा धीरे- धीरे बढ़ाएं. एकदम तेज स्पीड के साथ रनिंग ना करें क्योंकि ऐसे में घुटनों पर सामान्य रनिंग से काफी ज्यादा दबाव पड़ता है. अगर स्पीड संबंधी इसका ध्यान नही रखते है तो घुटनों को अंदर से घायल कर देते है.
ट्रेडमिल पर दौड़ने और जमीन पर दौड़ने में एक बेसिक अंतर यह है कि जमीन पर दौड़ते समय आप खुद अपनी बॉडी को कंट्रोल कर रहे होते हो. लेकिन ट्रेडमिल पर दौड़ते समय यह मशीन आपकी बॉडी को कंट्रोल कर रही होती है इसलिए स्पीड ज्यादा न बढ़ाएं कि सांस लेने में प्रॉब्लम हो.
ट्रेडमिल शुरू करने के बाद सीधे बेल्ट यानी जहां आप दौड़ते है वह पर पैर ना रखें. उसके लिए पहले डेक पर खड़े हो जिससे किसी भी स्थिति में अगर मशीन की स्पीड फ़ास्ट हो जाए तो आप पहले उसे अपने हिसाब से सेट कर सकें.
ट्रेडमिल पर दौड़ते समय नीचे की ओर कभी ना देखें. ऐसे में बैलंस बिगड़ सकता है और चलती हुई ट्रेडमिल से उतरे भी नहीं.
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