इन सभी डाइट को फॉलो करने के बाद इसमें हर दिन कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम जरूर करें और दिन में दो बार सांस लेने के व्यायाम करना, रात में कम से कम सात घंटे सोना और दिन के आखिरी भोजन के बाद 12 घंटे तक उपवास करना भी शामिल है.
नई दिल्ली: आज के समय में स्वस्थ रहना बहुत जरूरी है. अगर आप स्वस्थ रहेंगे तो कई बीमारियों से दूर रहेंगे और लंबे समय तक जवान दिख सकते हैं. विशेषज्ञों ने बताया कि जिन महिलाओं की उम्र 46 से 65 साल के बीच थी, उन्होंने अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव किए और लंबी उम्र तक जीवित रहीं. उन्होंने 8 सप्ताह तक स्वस्थ आहार का पालन किया, जिसका उद्देश्य लंबे समय तक जीवित रहना था. आइए जानते हैं कि आप किन चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं?
इन सभी डाइट को फॉलो करने के बाद इसमें हर दिन कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम जरूर करें और दिन में दो बार सांस लेने के व्यायाम करना, रात में कम से कम सात घंटे सोना और दिन के आखिरी भोजन के बाद 12 घंटे तक उपवास करना भी शामिल है.
विशेषज्ञों का कहना है कि ये हेल्दी फूड्स शरीर के लिए काफी फायदेमंद हो सकते हैं, जिन्हें आपको अपनी Diet में जरूर शामिल करना चाहिए. लोग डीएनए मिथाइलेशन का समर्थन करने के लिए इसे अपने आहार योजनाओं में शामिल करते हैं, जिसे सुरक्षित माना जाता है और यह आपके जीवनकाल को बढ़ाने में मदद करता है. इसके अलावा आप लंबे समय तक हृदय रोग, स्ट्रोक, फेफड़ों का कैंसर, कोलोरेक्टल कैंसर, अवसाद, टाइप 2 मधुमेह, गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी गंभीर बीमारियों से भी बचे रहेंगे.
1. 2 कप हरी पत्तेदार सब्जियां
2. 2 कप क्रूसिफेरस सब्जियां जैसे-पत्तागोभी, गोभी
3. 3 कप हरी पत्तेदार सब्जियां
4. ¼ कप कद्दू के बीज
5. ¼ कप सूरजमुखी के बीज
6. 1 से 2 चुकंदर
7. लिवर के लिए सप्लीमेंट (डॉक्टर की सलाह से)
8. 1 अंडा रोज खाएं
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