बूढ़े होने पर भी कमजोर नहीं पड़ेगी हड्डियां, फॉलो करें ये टिप्स

नई दिल्ली: हड्डियां हमारे शरीर को मजबूत बनती है. इनके जरिए हमारा शरीर सही तरीके से काम करता है। लेकिन बढ़ती उम्र के साथ हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। ऐसे में, सही खानपान और जीवनशैली अपनाकर 70 साल की उम्र तक भी हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखा जा सकता है।

कैल्शियम और विटामिन डी

हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए सबसे जरूरी है कि आप अपनी डाइट पर ध्यान दें। कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर चीजों का सेवन करें। कैल्शियम के लिए दूध, दही, पनीर और हरी सब्जियों को डाइट में शामिल करें। वहीं विटामिन डी के लिए सूरज की रोशनी में समय बिताएं और विटामिन डी युक्त आहार का सेवन करें।

धूम्रपान और शराब दूर रहें

स्मोकिंग और शराब का सेवन केवल आपके शरीर के लिए ही नहीं, बल्कि आपकी हड्डियों के लिए भी बेहद नुकसानदायक है। यह आपकी हड्डियों को कमजोर कर सकता है। ऐसे में, इन आदतों को छोड़कर स्वस्थ जीवनशैली अपनाना बेहतर रहेगा।

नियमित व्यायाम करें

व्यायाम न केवल शरीर को फिट रखता है, बल्कि हड्डियों को भी मजबूत बनाता है। दौड़ना, तेज चलना, स्क्वाट्स, सीढ़ियां चढ़ना और हल्के वजन उठाने जैसी गतिविधियां हड्डियों के लिए बेहद फायदेमंद हैं। नियमित रूप से व्यायाम करने से रक्त संचार बेहतर होता है, जो हड्डियों की सेहत को बनाए रखता है।

वजन को मेंटेन रखें

अधिक वजन हड्डियों पर दबाव डालता है, जिससे आर्थराइटिस जैसी समस्याएं हो सकती हैं। हेल्दी वजन बनाए रखने के लिए संतुलित आहार और नियमित व्यायाम करें।

बोन टेस्ट करवाएं

हड्डियों की ताकत जांचने के लिए नियमित रूप से बोन डेंसिटी टेस्ट करवाएं। यह टेस्ट यह पता लगाने में मदद करता है कि आपकी हड्डियां कमजोर हो रही हैं या नहीं। इन टिप्स को फॉलो करके आप आप अपनी हड्डियों को लंबे समय तक स्वस्थ और मजबूत रख सकते हैं।

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