60 की उम्र में भी दिखेंगे जवान , बस आज से ही लाइफस्टाइल में करें ये जरूरी बदलाव

नई दिल्ली: हर उम्र के व्यक्ति को अपनी सेहत का पूरा ख्याल रखना चाहिए.क्योंकि सबसे जरूरी है स्वस्थ रहना. बढ़ते उम्र के साथ यह सबसे जरूरी हो जाता है, क्योंकि एक उम्र के बाद शरीर कमजोर होने लगता है और उम्र के साथ बीमारियां भी बढ़ने लगती हैं. 60 की उम्र तक किसी भी व्यक्ति के जीवन में हेल्थ से लेकर और अन्य नजरियों से जिंदगी का बहुत जरूरी फेज होता है. इस उम्र में जहां हेल्दी रहने की चुनौती बढ़ जाती है, वहीं व्यक्ति अपने जीवन को जीने के लिए खुद को तैयार कर सकता है.इसके लिए फिट रहना सबसे जरूरी है और ऐसा तभी हो सकता है जब लाइफस्टाइल में कुछ जरूरी बदलाव किए जाएं. आइए जानते है लाइफस्टाइल में कौन- सी पॉजिटिव बदलाव करना जरूरी हैं.

स्ट्रेस से दूर रहना है जरूरी

बढ़ती उम्र के साथ खुद को मानसिक रूप से फिट रखना जरूरी है, नहीं तो शारीरिक स्वास्थ्य भी प्रभावित होने लगता है. इसलिए तनाव से दूर रहना जरूरी है और इसका सबसे अच्छा तरीका है कि हर दिन कुछ देर प्रकृति के बीच या किसी शांत जगह पर जाकर ध्यान करें. इसके अलावा आप अपने पसंदीदा शौक को भी समय दे सकते हैं.

पर्याप्त नींद लेना है जरूरी

नींद की कमी अक्सर बुजुर्गों में देखी जाती है. इससे बचना बहुत जरूरी है. आप रोजाना रात को सोने से करीब आधे घंटे पहले गुनगुना दूध ले सकते हैं, जिसमें एक चुटकी जायफल या हल्दी मिलाना बेहतर होता है.इससे इम्यूनिटी मजबूत रहती है और हड्डियां भी मजबूत होती हैं. और जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द से बचाता है. ध्यान करने से मन भी शांत होता है और नींद भी अच्छी आती है.

फिजिकल एक्टिविटी करते रहें

बढ़ती उम्र के साथ मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं और इससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है. इससे बचाव के लिए 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को रोजाना एरोबिक एक्सरसाइज जैसे साइकिल चलाना,पैदल चलना, तैरान आदि करना चाहिए.

डाइट पर ध्यान देना है सबसे जरूरी

60 की उम्र में हेल्दी रहने के लिए सबसे जरूरी है खान-पान पर ध्यान देना. अपने डाइट से चीनी और नमक कम करें और हरी सब्जियां, मौसमी फल, सूखे मेवे, मेवे और अनाज को अपने डाइट में शामिल करें. फाइबर, प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर भोजन का सेवन करें.क्योंकि एक एज के बाद मसल्स और हड्डियों को मजबूत रखना चुनौती होता है. इसके साथ ही पानी भी भरपूर मात्रा में पीना चाहिए.

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