सर्दियों में जोड़ों और मांसपेशियों की अकड़न और दर्द से कैसे राहत पाएं ?

नई दिल्ली: सर्दियों में तापमान कम होने की वजह से जुकाम, बुखार और खांसी जैसी समस्याएं होने लगती हैं। इसके अलावा कई लोगों में जोड़ों का दर्द बढ़ जाता है, साथ ही मांसपेशियों में अकड़न भी होने लगती है। खासकर बुजुर्गों को काफी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है और जिन लोगों को गठिया की समस्या है, उनके जोड़ों का दर्द भी सर्दियों में काफी बढ़ जाता है। सर्दियों में मांसपेशियों की अकड़न और जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए कुछ आसान टिप्स अपनाए जा सकते हैं।

सर्दियों में धूप की कमी की वजह से शरीर को गर्मी और विटामिन डी बिल्कुल नहीं मिल पाता है। अगर आपकी दिनचर्या सुस्त हो तो मांसपेशियों में अकड़न की समस्या और भी बढ़ सकती है, इसलिए अगर आपकी सिटिंग जॉब है तो आधे घंटे या 40 मिनट में दो से तीन मिनट टहलना सही रहेगा। आइए जानते हैं कि सर्दियों में जोड़ों और मांसपेशियों की अकड़न और दर्द से कैसे राहत पाएं।

सरसों के तेल

अगर आपको गठिया की समस्या है तो जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द और अकड़न से राहत पाने के लिए तेल बनाकर रख लें और यह पूरे मौसम में आपके काम आएगा। इसके लिए सरसों के तेल में कुछ लौंग (कुटी हुई), अजवाइन, लहसुन की कलियां (कुटी हुई), अदरक (कुटी हुई) डालकर अच्छे से पकाएं और फिर ठंडा होने के बाद छानकर कांच के जार में भरकर रख लें।

स्ट्रेचिंग करें

सर्दियों में जोड़ों के दर्द और मांसपेशियों की अकड़न से बचने के लिए रोजाना हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए। इससे मांसपेशियां खुली रहती हैं और ज्यादा दर्द नहीं होता, साथ ही जोड़ों की मूवमेंट भी सही रहती है और वजन भी मेंटेन रहता है जो जोड़ों के दर्द से बचने के लिए जरूरी है।

खाने से बचें

सर्दियों में गठिया की समस्या शुरू हो जाती है, इसलिए जिन लोगों को यह समस्या है उन्हें अपने खान-पान का खास ख्याल रखना चाहिए। अगर आपको गठिया है तो आपको प्यूरीन युक्त खाद्य पदार्थ, मीठे खाद्य पदार्थ, ग्लूटेन युक्त खाद्य पदार्थ, तले हुए खाद्य पदार्थ आदि से बचना चाहिए और खूब पानी पीना चाहिए।

बोतल में गर्म पानी भरें

अगर आपको सर्दियों में जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द रहता है तो जरूरी है कि आपके घर में हीटिंग पैड हो। जरूरत पड़ने पर इसे गर्म करके प्रभावित जगह पर लगाने से काफी राहत मिलती है। अगर आपके पास हीटिंग पैड नहीं है, तो एक एयर-टाइट कांच की बोतल में गर्म पानी भरें और उस पर कपड़ा लपेट लें। इसका इस्तेमाल सिंकाई के लिए भी किया जा सकता है। इसके अलावा, गर्म पानी की सिकाई भी काफी राहत देती है।

कपड़ों का ख्याल रखें

सर्दियों में लोग ऐसे कपड़े पहनना चाहते हैं जो टाइट लगें, लेकिन अगर आप मांसपेशियों की अकड़न और जोड़ों के दर्द से बचना चाहते हैं, तो ऐसे कपड़े पहनें जो गर्म हों लेकिन बहुत टाइट न हों। उदाहरण के लिए, जब कोई पूरी तरह से फिट जींस पहनता है, तो चलने पर घुटनों के जोड़ ठीक से हिल नहीं पाते और इससे दर्द हो सकता है।

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