नई दिल्ली: अगर बच्चों की लाइफ़स्टाइल कम उम्र से ही बिगड़ जाए तो मोटापे की समस्या उन्हें आसानी से जकड़ लेती है। बच्चे पेट फूला हुआ महसूस करते हैं। वे न सिर्फ़ दिखने में अलग लगते हैं बल्कि सुस्त भी हो जाते हैं। यह सुस्ती शरीर को इतना आलसी बना देती है कि उसके बाद […]
नई दिल्ली: अगर बच्चों की लाइफ़स्टाइल कम उम्र से ही बिगड़ जाए तो मोटापे की समस्या उन्हें आसानी से जकड़ लेती है। बच्चे पेट फूला हुआ महसूस करते हैं। वे न सिर्फ़ दिखने में अलग लगते हैं बल्कि सुस्त भी हो जाते हैं। यह सुस्ती शरीर को इतना आलसी बना देती है कि उसके बाद शरीर में बीमारियाँ भी घर करने लगती हैं। यह स्थिति कई बार इतनी गंभीर होती है कि बच्चे के लिए जानलेवा भी हो सकती है। एक एक्टिव और केयरिंग पैरेंट होने के नाते हर पैरेंट को बच्चों को मोटापे से बचाने की कोशिश करनी चाहिए। जिसके लिए सिर्फ़ तीन बातों का ध्यान रखना ही काफी है।
अगर आपको लगता है कि आपका बच्चा पहले जितना एक्टिव नहीं है। उसका वज़न अब तेज़ी से बढ़ रहा है, तो जितनी जल्दी हो सके उसके खाने की आदतों में बदलाव करें। बच्चे को जंक फ़ूड, ज़्यादा मक्खन और चीज़ से दूर रखें। उसके खाने में जितना हो सके प्रोटीन और फाइबर शामिल करें। उसे नियमित रूप से हेल्दी खाना खाने के लिए प्रेरित करें।
अगर बच्चा बहुत आलसी या सुस्त है, तो उसे शारीरिक गतिविधि करवाने पर ध्यान दें। जितना ज़्यादा आप घर पर बैठेंगे और खाते रहेंगे, उतनी ही तेज़ी से आपका वज़न बढ़ेगा। इसलिए जरूरी है कि आप अपने बच्चे को उसकी क्षमता के अनुसार कुछ व्यायाम करवाएं और धीरे-धीरे वर्कआउट का समय बढ़ाएं।
अक्सर बच्चे टीवी देखते हुए खाना खाते हैं। कुछ बच्चे ऐसे होते हैं जो स्वादिष्ट खाने के चक्कर में अनहेल्दी खाना खाते रहते हैं और मोबाइल या टीवी में व्यस्त रहते हैं। यह आदत भी वजन बढ़ाती है। बेहतर है कि बच्चे को खाने के समय डाइनिंग टेबल पर आने और खाने पर ध्यान देने के लिए प्रेरित करें। रात को देर से सोने और सुबह देर से सोने जैसी आदतों को बदलें।
रात में हमेशा हल्का खाना खाने की सलाह दी जाती है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो रात के खाने में ज्वार का चीला, 15 ग्राम कद्दूकस किया हुआ पनीर और ओट्स खा सकते हैं। वेजिटेबल उपमा, तवा पनीर, तली या भुनी हुई सब्जियां, वेजिटेबल इडली, चिया सीड हलवा और सब्जियों के साथ रागी के आटे की रोटी भी फायदेमंद है। एक और बात, खाना खाने के तुरंत बाद सोने से बचें।
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